JKF流持ち合いミットの心がけ。大切なのは「恐怖を乗り越える勇気」

投稿日 2019年10月31日
著者佐藤嘉洋

JKF会員の皆さん、こんにちは。
マネジャーの佐藤嘉洋です。

今月は『JKF流持ち合いミットの心がけ』についてお伝えします。

キックボクシングのトレーニングの中でも、実戦に近く、怪我も少ないのがミット打ちになります。
プロ選手にしても、試合のようなガチンコのスパーリングを毎日のように繰り返していては、ベストコンディションで試合のリングに上がることは難しいでしょう。
実際に現役時代の私も、試合の14日〜9日前にはガチンコのスパーリングは終了し、ダメージを抜くようにしていました。

身体的なダメージを少なく抑え、且つ高負荷をかけられるトレーニングがミット打ちです。
心拍数も上がるので有酸素運動になりますし、筋力トレーニングにもなるので無酸素運動としての効果もあります。
また、相手との呼吸を合わせないとミットはうまく打てません。
自然に相手との呼吸を合わせる術を身につけておけば、対人関係も自然によくなる……かもしれません。
ミット打ちは大変効果の高いトレーニングなのです。

そこで！

もう一つ皆さんに体感してほしいものがあります。
それがミット持ちです。
「打ち」ではなく「持ち」です。
実は、ミットは、打つのはもちろん持つのも大変有効なトレーニングになります。

キックボクシング持ち合いミット5つのトレーニング効果

①こらえる筋肉も鍛えられる

②護身術になる

③頭の回転が速くなる

④思いやりの心を持てる

⑤仲間ができる

その理由を説明します。

①こらえる筋肉も鍛えられる

ミットを打つのは瞬発的な動きになりますのが、ミットを持つのは全身で相手の技を受け止めるので、こらえる筋肉に作用します。
手先や腕だけで攻撃を楽に受けようとしないでください。
逆に手先や腕だけが疲れてトレーニング効果が薄れてしまいます。
せっかくミットを持つ時間をトレーニングに割くのですから、より効果的な持ち方をしましょう。
そしてその方が、相手もきっと打ちやすく感じるはずです。

②護身術になる

相手から目を逸らしては、ミットはうまく持てません。
もし誰かに襲われたとき、逃げる前に目を背けてしまったら最後です。
うまく逃げられず、かといって攻撃もできない場合は、相手から目を逸らさずに「やめてくれ」と言いましょう。
時間稼ぎはできます。
その間に助けが入る、かもしれません。

③頭の回転が速くなる

基本的にはミットは、持ち手が技の指示を出します。
最初のうちは何をやっていいかわからないという方も安心してください。
当然ながらミットの持ち方は、インストラクターが０から教えます。

まずはジャブ、ワンツー、右ミドル（5回）
つぎにジャブ、ワンツー、左ミドル（5回）

これを繰り返すだけで大丈夫です。
ミット持ちを何度かやっていただき、少し慣れてきたら、

左右の前蹴りを5回ずつ

加えてみましょう。
距離やミットの受け方が上手くなれば、これらの技だけでも十分に運動効果を望めます。

「習うより慣れろ」とはまさにこのことで、どれだけ最初に苦労していた人でも時期にカッコよくミットを持つことができるようになります。
ミット持ちをある程度うまくできるようになると、頭の回転も速くなります。
ミットを持つ方が、打つ方に指示を与えるからです。
強制的に頭を使わざるを得ません。

私は、2015年にプロを引退してから本格的にミット持ちの研究を始めました。
そしてあのときよりもミットを持つのが随分とうまくなりました。
そのおかげか頭の回転は、以前よりも格段に速くなっております（『#辞書の旅』の効果もあるでしょう！）。

④思いやりの心を持てる

初めての人のミットを持つときって怖くないですか？
私は、いまだに怖いです（笑）
でも、たぶん、この恐怖感があるからこそ、緊張感を持つことができます。
緊張感を持つことで、怪我の可能性をぐんと減らせます。
怖いという感情は、とっても大事です。

また、ミットを持つ怖さを知らない人は、無茶苦茶なパンチやキックを出してくることもあります。
しかし、ミットを持つ怖さを少し知ってもらえれば、だいたい収まります。

怖さを知れば、思いやりの心を持つことができます。

⑤仲間ができる

ミットの持ち合いは、コミュニケーションなくしては成り立ちません。
JKFでは、キックボクシングも武道の一種と考え、ミット持ち合い時の

「お願いします」
「ありがとうございます」

は、必ず言ってもらうようにしています。
目で会話する、という感じも有りだとは思いますが、せっかくですからこのジムでは口に出して挨拶してみましょう。

最初のうちは、ミットを上手く持てないことがほとんどです。
「うまくやれなくて相手に迷惑をかけてしまうかもしれない」と、ちょっと後ろ向きな気持ちになるのも当然わかります。
でも、

どうぞご安心ください！　私もそうでした！

何度も言いますが、すべては慣れです。
どんなに不器用な会員さまでも、何度かやっていくうちに必ずミット持ちが上手になります。
90％以上の確率で保証します（佐藤実感）。

しかしJKFは、その先にあるミットを持つ楽しさや有効性をお伝えし続けています。

ミットを持つのが上手になってくると、キックボクシングの技術も自然と上手くなっているパターンがほとんどです。
ミットの持ち合いで仲良くなって、一緒に飲みに行ったりしている会員さまもいらっしゃいます。
年齢も性別も職業も関係なく、自分の人生とは全然違う人生を歩んできた人の話を聞くのって楽しくないですか？
私は好きです。

もちろん、絶対に仲良くならないといけない、という訳ではなく、ジムに来たときにちょっと顔を合わせて

「あ、どうも！」

と軽く挨拶を言い合えある関係って気持ちいいと思うんです。

また、「今日は人とあまりコミュニケーションを取らずに黙々とやりたい」という場合もありますよね。
そんなときもご安心ください。
JKFは会員さまのその日の気分にも対応します。
受付時のミットのメニューに◯を打たなければ、インストラクターが無理にやらせることは一切ありません。
ご安心ください。

おかげさまでインストラクターが調子の悪いときや混雑時には、恐れ多くも会員さまに助けていただくこともあります。

この場を借りまして、厚く御礼申し上げます。

JKFのすべての会員さまは、私佐藤嘉洋の構築したキックボクシングフィットネスのカリキュラムを習っていただいております。
だから、技術体系が同じなので、なるべく統一された指導体系になっているはず（すべてとは言いません）。

私はキックボクシングという天職に出会えたことを本当に幸運に思います。
そして運良く、諸先輩方たちがキックボクシングフィットネスの灯を起こし、たまたま私もそこにいます。

下の動画は先輩の鈴木秀明さんです。
なんとこのミット、1年半ぶりで、しかも過去にたった1回ミットを持ってもらっただけの関係値です。
それでもお互い、身体と身体で対話すれば、このようにそこそこ息の合ったミット打ちになるのですね。
私もまだまだ勉強中の身です。
皆さんと一緒にキックボクシングフィットネスを構築していけたらと願っております。